Cómo defenderse de la nostalgia de invierno y mantenerse activo afuera

Por: Cody NelsonManda Lillie  y Angela Davis-MPR

La alarma de las 6:15 a.m. suena y te sales de la cama. Está oscuro. Viertes la primera taza de café para salir por la puerta y meterte en tu auto para ir al trabajo. Está todo helado, 9 grados y con viento.

El sol sale mientras te sientas en un cubículo a 15 pies de distancia de una ventana con vista a un centro comercial.

Conduces a casa y te comes un plato caliente con frijoles. Piensas en ir al gimnasio, pero hace mucho frío. Te quedas y te comes un postre. Una copa de vino, tal vez dos, te duermes. Despiertas y repites.

Si esto suena como una rutina de invierno conocida, no estás solo aquí en el norte. Sin embargo, hay muchas buenas maneras de evitar la depresión durante el invierno y mantenerse saludable.

Una de las mejores maneras de seguir disfrutando la alegría del verano es seguir saliendo al aire libre y manteniéndote activo como puedas.

Tres expertos hablaron con la presentadora de MPR News Angela Davis para ofrecer sus consejos para mantener la buena salud durante el invierno:

Erika Rivers es la Directora de Parques en la División de Parques y Caminatas del Departamento de Recursos Naturales de Minnesota.

Dr. Ryan Hovis es un sicólogo en Headway Emotional Health.

Dr Samuel Hanson Willis practica medicina familiar en Allina Health. El trabaja en la clínica Greenway en Minneapolis, la cual se enfoca en la salud comunitaria y la innovación.

Mantente hidratado. Y bebe menos café y alcohol. Tomar alcohol y comer más es bastante común en el invierno, dijo Hovis. La gente se automedica, pero es sólo una ayuda a corto plazo que viene con consecuencias a largo plazo. Sustituya las bebidas psicoactivas con agua. A pesar de que la sed disminuye en el frío, la hidratación es crítica para el sistema circulatorio y ayuda a evitar la congelación.

Ten en cuenta tus rutinas y planea hacerlas más saludables. Cuando hace mucho frío afuera, Hovis dijo, “la gente a menudo se aísla de los demás y el frío mantiene a la gente confinada”. Ese aislamiento puede ser malo para la salud mental. Willis dijo que ve pacientes con ansiedad o depresión que se manifiestan más a menudo en el invierno. Adelántate a las rutinas difíciles mediante la planificación de eventos y actividades sociales en tu calendario.

Rodéate de gente activa. Sé una buena influencia para los demás y busca compañeros que te empujen a ser activo, ver a la gente y salir al aire libre.

Sigue pasando tiempo afuera. Para empezar, ¡hay luz solar! Y eso ayuda a tu cuerpo a producir serotonina. Además, Rivers dijo que el invierno es quizás el mejor momento para estar al aire libre. “Una de las cosas que [la gente] disfruta de estar al aire libre en el invierno es la tranquilidad”, dijo. También hay más animales que ver.

Obtén el vestuario adecuado para estar seguro y cómodo al aire libre. El invierno es la razón por la cual los humanos inventaron la ropa interior térmica larga, las botas cálidas y los agarres de zapatos para caminar sobre terreno resbaladizo. Consigue lo que necesitas y úsalo.

Piensa creativamente en cómo hacer ejercicio. Para las personas que no puedan salir, hay otras maneras de mantenerse activos en el invierno. Hovis dijo que un cliente suyo pasa 30 minutos más caminando en el supermercado. Otros recurren a las bicicletas estáticas o simplemente caminan las escaleras para mantener la fortaleza. Para las personas con discapacidades, Rivers dijo que pueden obtener beneficios de salud mental al sentarse frente a ventanas grandes con vista a la naturaleza. Muchos parques estatales tienen estas ventanas, a menudo con una chimenea cerca, dijo.

https://www.mprnews.org/newspartners/story/2019/10/28/how-to-fend-off-the-wintertime-blues-and-stay-active-outside